Mendaki gunung merupakan salah satu aktivitas outdoor yang banyak diminati anak muda hingga dewasa. Pengalaman dengan mengeksplorasi gunung, keindahan alam, kekayaan vegetasi, lautan awan menciptakan sensasi tersendiri.
Pemandangan alam dan keindahan puncak tidak didapatkan secara percuma, membutuhkan perjuangan dan perjalanan Panjang. Untuk itu, mendaki sangat membutuhkan persiapan materi, mental dan fisik.
Berikut beberapa Latihan fisik yang bisa dilakukan sebelum mendaki untuk pendaki pemula. Supaya fisik kuat dan menghindari cedera selama pendakian.
- Lari/Jogging, aktivitas ini berfungsi untuk meningkatkan ritme jantung dan paru-paru agar bekerja lebih efisien. Selain untuk kardio stamina juga melatih kekuatan otot dan punggung.
- Latihan kekuatan menghadapi medan dengan squat, plank, sit-up. Latihan ini untuk keseimbangan dan kekuatan saat menghadapi medan yang terjal baik menanjak maupun menurun.
- Naik turun tangga, selama beberapa menit. Hal ini untuk melatih kekuatan lutut dan kaki.
- Yoga/Pilates selain untuk melatih fleksibilitas dan daya tahan tubuh, olahraga ini juga membantu mengontrol napas. Dengan napas yang benar membantu tetap tenang dan fokus saat menghadapi medan yang sulit.
- Latihan angkat beban, selain melatih otot, tubuhmu akan terbiasa untuk membawa beban tas carier/tas bawaan dalam waktu yang lama. Angkat beban bisa memperkuat otot punggung dan bahu dan memperbaiki postur tubuh.
Itulah beberapa Latihan fisik yang bisa kamu lakukan minimal 2 – 4 minggu sebelum pendakian. Guna menghindari kelelahan berlebih dan memperkuat tubuhmu selama di pendakian.
Dan, jangan lupa. Selain persiapan fisik, perlengkapan-perlengkapan seperti. Tenda, alat memasak, obat-obatan serta persediaan logistik pendakian pun harus tetap diutamakan.
(ksh)
